金鸡湖马拉松3月归来

经过了600多天的等待，2023第十二届苏州环金鸡湖半程马拉松终于“王者归来”，定于3月12日8时30分在苏州工业园区文博广场开跑。1月30日10时，本届金鸡湖半程马拉松的报名通道全面开启，竞赛项目包括男/女半程马拉松、男/女短程健康跑以及迷你欢乐跑（含亲子）。

全新路线将园区地标全部纳入

苏州环金鸡湖半程马拉松起始于2010年，是苏州及周边地区最具规模的大型路跑体育赛事。2013年，“金马”正式成为国家级体育赛事，2014年荣获中国田协铜牌赛事，2015年荣获中国田协银牌赛事，斩获“2015中国马拉松特色赛事奖”，并从2016年至今连续多年获得中国马拉松顶级赛事荣誉——中国田协金牌赛事称号。近年，“金马”再上新台阶，于2020年和2021年晋升世界田径标牌赛事。2022年，“金马”受疫情影响未能顺利开跑，但其开设的“云上漫跑”小程序吸引几万名跑友参加，云端赛道掀起热潮。

2023年，第十二届苏州环金鸡湖半程马拉松在万众期待下回归，设男/女半程马拉松、男/女短程健康跑以及迷你欢乐跑（含亲子）三大竞赛项目，不仅参赛总人数恢复到30000人，更是带着与大家阔别3年的短程健康跑强势回归。昨天上午，各项目报名通道全面开启。其中，半程马拉松共15000个参赛名额，报名时间为1月30日10时至2月24日12时；短程健康跑参赛名额为5000人，报名时间为1月30日10时至3月3日12时；迷你欢乐跑（含亲子）参赛名额为10000人，报名时间为1月30日10时至3月3日12时。

据赛事承办方苏州汇创体育文化发展有限公司介绍，今年，“金马”全面升级。首先，最重要的赛事路线已完成优化，园区地标全部纳入其中。跑友们可享受到“跑一场马，游遍园区”的别致体验。其次，赛事首次为迷你（含亲子）项目精心设计了完赛奖牌，短程项目参赛者也将佩戴芯片，提升大小跑友的参赛体验感。

跑友计划边备赛边等待抽签结果

昨天，报名通道由于瞬间流量过载，一度刷新异常，可见跑友们高涨的热情。顺利完成报名的苏州跑友孙浩告诉记者：“我们跑团成员大部分都报了名，大家都很激动，现在边备赛边等待抽签结果。”

距离“金马”开跑还有2个多月的时间，苏州市体育科学研究所助理研究员鲁文广表示：“马拉松所需的心肺能力以及整个人的状态是逐渐提高的，需要经过长期科学训练后才能达到参赛要求。新冠康复之后，很多人需要一段时间才能恢复到以前的身体状态，大家要循序渐进，先制订计划再慢慢恢复跑量。”他建议，一开始，跑友们可以先进行一星期左右的低强度运动，包括散步、瑜伽练习等，当身体逐步适应后，再开展力量训练、平衡训练等复杂运动。恢复跑步的前两周，跑友一定要开展低心率的慢跑恢复，后面三至四周根据身体状态再调整强度。“大家急切找回状态的心态可以理解，但一定要尽可能夯实有氧基础，才能顺利度过恢复期。”鲁文广说。

此外，备战马拉松的训练不仅要关注训练量，更要保证质量。资深跑友缪赟建议，大众跑友参加马拉松前可每周安排一次高质量的10公里训练。10公里的训练距离较短，可以适当提高配速，提升速度、耐力，充分挖掘身体的潜能，周末时再安排一次30公里的长距离拉练，赛前一周则要逐渐减少跑量，保持运动，维持状态。本报记者 张黎丽