“一秒入睡”也可能是睡眠障碍 你离优质睡眠有多远？

中国睡眠研究会自2003年将世界睡眠日正式引入中国，今年主题是“良好睡眠，健康之源”。什么年龄段的人群容易失眠，失眠应该如何治疗？近日，记者进行了调查。

各年龄段人群均会失眠

“方医生，最近这段时间，神经性头痛又发作了，之前睡眠就不太好，入睡困难，现在是‘睁眼到半夜，眼睛瞪得像铜铃’，好不容易睡着了，一会儿又醒了，白天也睡不着，导致我其他老毛病又发作了。”57岁的陈阿姨患“神经性头痛”20余年，近日，她又因睡眠质量不佳，来到苏州市相城区太平街道社区卫生服务中心中医科就诊。

除了中老年人，近几年不少儿童青少年也被睡眠问题困扰。沈女士近期也带着13岁的女儿小娟来到门诊就医，沈女士表示，孩子一到考试，就头痛发作，严重时还会有恶心、呕吐、胃痛等其他症状。无独有偶，近期，家住太平街道的9岁小朋友嘟嘟也由妈妈领着来到门诊就诊，最近一个学期以来，每次考试前一周，嘟嘟晚上就睡不着，半夜还会醒，每天早早就会起床，仿佛平时喜欢赖床的小毛病都消失了，每每这样，其考试成绩都会下降，最差一次竟然排到了班级的倒数几名。

“各年龄段人群均会失眠，失眠的原因有多种，中医讲辨证论治，根据疾病的病机特点以及每位患者不同的病情进行治疗。”该中心中医科主任医师方六一解释，陈阿姨属心胆气虚引起的失眠，伴有焦虑情绪，可以用补气、安神的药物；小娟和嘟嘟则因紧张焦虑引起的心烦、失眠，可以采用疏肝理气、养心安神的方法治疗。除内服中药外，还可配合针灸、推拿等方法进行治疗。

“秒睡”或是睡眠障碍

一沾枕头就睡着，坐着也能打盹；上一秒还在说话，下一秒鼾声就起来了……拥有这种“秒睡”能力着实让不少失眠人群羡慕。然而最近，市民刘女士却被这种能力困扰着。她来到相城区第三人民医院睡眠医学科，告诉医生自己白天困得不行，时不时就要睡着，这种状态严重影响了她的工作。睡眠医学科医生谈燕群仔细检查后，诊断刘女士患了发作性睡病。

谈燕群介绍，发作性睡病是一种病因尚未明确的睡眠障碍疾病。白天犯困是最常见的症状，与普遍因睡眠不足而犯困的人群相比，发作性睡病患者常常会不分场合时间、不可控地入睡。他们会在日间难以遏制地过度嗜睡，严重的时候可以达到秒睡的程度。除了白天不可控制的嗜睡，发作性睡病还会出现紧张激动时局部肌肉无力，睡眠或快清醒时出现幻觉，以及夜间的睡眠障碍。

在我国，发作性睡病的儿童患者较多，不少孩子在七八岁左右时，就会发病。如果不能及早干预和支持，将会对孩子未来的学习和生活产生较大影响。谈燕群表示，此类疾病在治疗上主要以通过药物控制缓解症状为主，必要时也需要辅以精神心理治疗。

切勿擅自滥用安眠药

“优质的睡眠与人的健康和寿命息息相关。”苏州市吴中区精神卫生中心心理咨询师王春苗介绍，人一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的锻炼是国际社会公认的三项健康标准。失眠不仅会影响日常生活和工作效率，还会引发抑郁、焦虑，也会导致人体免疫功能下降，增加罹患高血压、糖尿病及心脑血管疾病的风险，严重时甚至会导致猝死。

什么样的睡眠属于优质睡眠呢？王春苗介绍，每个人对于睡眠的需求是有差异的。即使是同一个人，在不同的年龄段、不同的生理状态下睡眠的需要也是不同的。判断自己是否拥有好的睡眠，最简单的方法是看早上起来的时候身体的感觉，只要醒后精力充沛，能够维持工作和日常生活的需要即可，千万不要背上“我需要睡几小时才够”的思想负担。

在近日吴中区精神卫生中心举行的“世界睡眠日”主题宣传活动中，学生小张提问，运动是否能帮助睡眠。对此，王春苗解答称，规律的体育锻炼有利于舒缓情绪、增加睡眠动力，从而起到改善睡眠的作用，但睡前3至4小时应避免剧烈运动，因为过度的运动会带来乳酸堆积，导致肌肉酸痛，从而影响睡眠。此外，还有学生咨询，早点上床是否能够改善睡眠。对此，王春苗解答称，一有时间就躺在床上，会降低困意的积攒，当我们躺在床上睡不着的时候，会带来更多焦虑和胡思乱想。正确的做法应该是减少躺在床上的时间，充分积攒困意，比如打开灯读书等，会使晚上的睡眠更香甜。

“除了一些因疾病原因造成的失眠需要专业治疗外，一般的睡眠问题可以通过调整行为和环境来改善的。”王春苗介绍，在行为方面，市民在睡前应该尽量减少玩手机，不要让自己太过兴奋；控制咖啡和茶的摄入量，尽量不要熬夜，晚上不要吃得太饱；做好情绪管理，减少情绪激动。此外，存在睡眠问题的市民，一定要揪出原因，应在正规医院医生的指导下选择药物，不能滥用安眠药物，以免发生不良反应。

记者 李静